Que se passe-t-il lorsque nous rions?
Reprenons les termes du Dr Rubinstein (auteur de "psychosomatique du rire"):
le rire est physique, puisqu'il met le corps à contribution aux niveaux musculaires et respiratoire.
Il est involontaire car une fois déclenché, il est incontrôlable : il est situé dans le cerveau profond, et déconnecte le cortex conscient. (notion nuançable).
C'est une émotion où interviennent le diencéphale et le système nerveux sympathique.
La notion de plaisir prend en compte ses valeurs positives
Les manifestations physiques du rire s'organisent autour de trois axes :
l'axe musculaire : le rire met en jeu les muscles du visages responsables de l'expression ; le larynx, les muscles respiratoires et le diaphragme responsables de la vocalisation ; la musculature abdominale et celle des membres. L'onde qu'il répercute atteint la musculature striée (volontaire) comme la musculature lisse, et parfois même les sphinctères...
=
Le rire est un sport
20 secondes de rire intense= 3 min d'aviron ou de marche rapide.
1 min de rire = 10 min de jogging
= 45 min de relaxation.
L'axe respiratoire : étroitement lié au premier par les mouvements de la cage thoracique. La valeur des échanges peut tripler lors du rire : l'inspiration est amplifiée, la pause respiratoire est plus longue et l'expiration prolongée et saccadée permet la mobilisation du volume de réserve des poumons qui est augmentée = nettoyage des voies aériennes.
L'axe neuro-hormonal :
Le rire met en jeu le cortex cérébral, le système sympathique et les médiateurs neuro-hormonaux. Le centre corticale du rire se situe dans l'hémisphère droit, au niveau du cortex préfrontal (contrôle de la personnalité et des convenances sociales). Il est relié au système lymbique, centre des émotions. (Cela expliquerait pourquoi le phénomène comique ne l'est plus lorsqu'il est analysé.) La transmission des émotions se fait par l'intermédiaire des neurotransmetteurs (acétylcholine, dopamine, GABA, sérotonine, noradrénaline) du système végétatif. L'hypothalamus permet quant à lui le contrôle du rythme cardiaque, de la respiration, de la tension artérielle, de la température et des sécrétions hormonales : il contient des endorphines (ou neuromodulateurs, permettant la régulation de l'activité des neurotransmetteurs), qui concernent les fonctions de perception de la douleur, de la mémoire et de l'apprentissage. Les centres nerveux sont aussi concernés.
=
Les humeurs ont un impact sur la santé
Rire pour guérir
Etant données les multiples fonctions qu'il stimule, le rire apporte une sensation de bien-être général, la santé.
- Au niveau cardio-vasculaire
Le rire a un effet sur le système sympathique, et donc sur le système cardiovasculaire. Il est utile en prévention des tachycardies, des hypertensions et de l'artériosclérose.
- Au niveau digestif
Le rire produit un brassage du tube digestif en profondeur qui lutte contre la constipation. Par son effet sur le parasympathique, le rire augmente la sécrétion salivaire et de sucs digestifs, la contraction de l'estomac. La digestion est plus complète et synchronisée.
Par l'abaissement du diaphragme, il masse aussi les voies biliaires et hépatiques, diminuant le cholestérol et les troubles hépatiques.
- Le rire antalgique
La douleur est un symptôme d'alerte. Le rire agit dessus à court et long terme : le rire distrait l'attention, réduit la tension musculaire centrée sur la douleur (grâce au parasympathique) et peut faire disparaître des douleurs chroniques.
Il augmente la production d'endorphines qui agissent comme antalgique, et de catécholamines qui augmentent la lutte contre l'inflammation, notamment articulaire. Elles jouent aussi sur l'humeur comme antidépresseur.
Le rire modifie notre attitude face à la douleur par son influence positive.
- Le rire anti-stress
Par la libération des neuromodulateurs, il équilibre les systèmes végétatifs et accentue l'effet du parasympathique : effet chronotrope négatif, vasodilatateur et myorelaxant.
- Au niveau du sommeil
Il libère l'énergie et épuise la tension nerveuse. Il active la sérotonine qui provoque l'endormissement, favorisé par la détente et le relâchement musculaire. Il supprime l'insomnie.
- Au niveau sexuel
Le rire reproduit les phases de l'acte sexuel (préparation, montée, attente, explosion, relaxation) et l'intervention des mécanismes associatifs corticaux, et sous-corticaux, ainsi que l'influence du système nerveux autonome. Il réhabitue ainsi l'organisme au fonctionnement harmonieux des centres émotionnels et du système nerveux autonome. Il permet la rééducation sexuelle.
- Au niveau de l'immunité
Pendant et après une scéance de rire, le taux de lymphocytes T augmente de façon significative.
- Rire et longévité
Anti-stress, il limite la fatigue de l'organisme, le risque de maladie cardiovasculaire... Il permet surtout de relativiser, de positiver, et de prendre plaisir dans nos activités. S'il n'augmente pas la durée de vie, il en améliore la qualité !!
Quelques exercices dans le yoga du rire
Après chaque exercice, reprendre l'exercice 1 et expirer à fond.
- 1- Tapez dans vos mains sur un rythme 1-2. 1-2-3. en chantant ho-ho. Ha-ha-ha avec le ventre. Excellent pour le diaphragme.
- 2- Bras levés, respirez profondément en aspirant par le nez puis soufflez (ouvre le plexus solaire). Vous pouvez souffler en laissant aller le corps et les bras jusqu'à terre.
- 3- Echauffez vos épaules en les étirant, et votre cou en effectuant des rotations de la tête (5 fois chaque)
- 4- Le rire du cœur: bras levés en regardant le ciel, tête légèrement en arrière, riez comme si le rire venait du cœur. Riez de vous, de vos erreurs, avec les autres et non pas des autres.
- 5- Le rire du bonjour: joignez les mains pour saluer à l'indienne ou serrez mains des personnes que vous croisez en les regardant dans les yeux.
- 6- Variante en prononçant une phrase incompréhensible...
- 7- Le rire du milk-shake: tenez un verre de lait imaginaire (un verre de rire) et sur instruction de l'animateur, versez le lait dans un autre verre imaginaire en chantant Aeee. Puis transvasez le lait dans le premier verre en chantant Aeee, et riez en faisant mine de boire.
- 8- Variantes: le rire de la mobylette...
- 9- Le rire de l'accolade: rapprochez vous les uns des autres, prenez vous les mains et étreignez vous en riant si ce comportement vous paraît naturel.
- 10- Le rire du lion: tirez la langue au maximum en faisant Aaaa, yeux grands ouverts et doigts écartés comme des griffes, et riez du ventre (excellent pour les fumeurs...)
- 11- Le rire du téléphone portable: tenez un téléphone imaginaire et riez en faisant des gestes comme si vous étiez en pleine conversation, et déplacez-vous dans le groupe pour regarder les autres dans les yeux.
- 12- Le rire de l'argument: riez en pointant le doigt vers différents membres du groupe comme si vous argumentiez. Faites un duel du rire en essayant d'avoir le rire plus persuasif que votre vis-à-vis.
- 13- Le rire du pardon ou de l'excuse, immédiatement après, saisissez vos lobes et riez en secouant la tête ou levez les mains et riez comme si vous demandiez pardon.
- 14- Le rire progressif: commencez par sourire, puis progressivement mettez vous à pouffer et augmentez l'intensité du rire. Enfin, tout le groupe éclate de rire, le rire redescend et s'arrête.
- 15-
- 16- Le rire qui balance: debout en cercle, chacun des participants se déplace vers le centre pour resserrer le cercle en faisant Aee. Reculez puis recommencez en faisant Ooo. Continuez en faisant Eee, puis Uuu. Terminez par la ola du rire.
- 17- Le rire lèvres closes: tandis que vous riez bouche fermée en fredonnant, serrez la main des autres.
- 18- Le rire silencieux: ouvrez la bouche en grand, riez sans aucun bruit et regardez quelqu'un d'autre dans les yeux en faisant des gestes amusants ou des grimaces.
Contre-indications au rire
Le rire, c'est bien, mais il y a certaines situation où il faut être vigilant : descente d'organes (de vessie par exemple), glaucome, hernie abdominale, hypertension artérielle, hémorroïdes actives, troubles cardiaques, après une chirurgie abdominale et durant une grossesse à risque. Demander conseil à un médecin !
Pour le reste, laissez vous aller !!!